Ако сте уморни постојано да слушате „пијте повеќе вода“, не сте сами. Нутриционистка која со години се бори со хидратацијата признава дека опсесивно броела чаши вода, носела шишиња со себе како моден додаток и панично го полнила шишето со вода секогаш кога ќе почувствувала дека устата ѝ е сува. Но, тоа не е долгорочно решение.
Наместо тоа, таа развила неколку практични, реални навики кои ѝ помагаат да внесува доволно течности секој ден без стрес или здодевност. Таа вели дека тоа ја прави да се чувствува помалку исцрпена, има повеќе енергија и подобро ги слуша потребите на своето тело. И најдобро од сè, не е комплицирано.
1. Чаша вода веднаш по будењето
Звучи банално, но навистина помага. Водата е првото нешто што го пие штом ќе ги отвори очите – пред кафе, пред појадок, пред да погледне во телефонот. Чашата стои на нејзината ноќна масичка и станала автоматска навика.„Иако технички не сме дехидрирани кога ќе се разбудиме, водата веднаш го освежува моето тело и ми дава добар почеток наутро“, вели таа.
Дневната препорака за повеќето луѓе е од 2,5 до 3,5 литри течност, а оваа утринска чаша е добар почеток.
2. Шише вода секогаш со вас
„Ако не е пред мене – заборавам да ја испијам“, признава таа.
Затоа шишето оди насекаде со неа – на работа, во автомобил, во торбата за теретана. Штом ќе го види, се сеќава да се напие голтка.
Плус совет: земете шише што е навистина практично за вас. Некои луѓе сакаат сламка, некои сакаат капак што се затвора, некои сакаат шише што ја држи ладна водата. Кога е удобно за употреба – пиете повеќе, и е без напор.
3. Водата не мора да биде здодевна
Понекогаш едноставно не ви се пие уште една чаша обична вода. Решението? Додадете парче лимон, неколку јагоди, лист од нане или малку сок.
„Си правам голема бокалка и ја оставам во фрижидер – изгледа одлично, мириса свежо и ми се чини дека веднаш треба да ја испијам“, објаснила таа.
Можете да посегнете и по малку газирани ароматизирани води, билни ладни чаеви или електролитни пијалоци (но со малку шеќер). Сите овие се сметаат за течности и ја разбиваат монотонијата по пат.
4. Овошје и зеленчук е еднакво на течности
Водата не доаѓа само од чаша. Овошјето и зеленчукот содржат многу вода, а исто така се полни со витамини, влакна и сè друго што ни треба.
Најдобри извори на хидратација: лубеница, јагоди, краставици, зелена салата, диња, портокали, грозје, ананас.
5. Потсетници кои не се премногу работа
Таа не сака апликации што бројат секоја голтка, но сака нежни потсетници. Можете да пробате апликации што ве поттикнуваат со известувања од време на време или шише со ознаки за часови – за да знаете каде сте „заглавени“ во денот.Не мора да биде совршено, само редовно
Не мора да носите литар вода цел ден или да се чувствувате виновни ако не ја испиете осмата чаша. Хидратацијата не мора да биде уште една работа на вашата листа на обврски. Ако водата не ви е навика, започнете со една промена – чаша наутро, овошје со ручек или шише на вашата маса. Вашето тело ќе ви биде благодарно.
